El p\u00e1nico, la ansiedad y el miedo pueden ser emociones comunes en estos d\u00edas donde las noticias, publicaciones en redes sociales, pensamientos y conversaciones giran en torno al coronavirus.<\/p>\n
Pensando en en proteger las emociones y salud mental de los cartageneros, la Alcald\u00eda de Cartagena seleccion\u00f3 y prioriz\u00f3 una serie de recomendaciones para proteger tus pensamientos, emociones y salud mental que te ser\u00e1n especialmente \u00fatiles en estos d\u00edas.<\/p>\n
\u201cEs importante que un miembro de la familia se mantenga en posici\u00f3n de equilibrio para poder mantener el control de todos sus miembros. En estos momentos de angustia se pueden generar pensamientos que pueden desencadenar proyecciones futuras negativas por la situaci\u00f3n mundial que se est\u00e1 viviendo, es de vital importancia intervenir el pensamiento en tiempo real, (en el presente, el aqu\u00ed y el ahora), y no desgastar nuestra salud mental carg\u00e1ndola de pensamientos futuros que no son reales, que no existen\u201d, dijo Geovanny Carrasquilla, psic\u00f3logo del DADIS.<\/p>\n
Recomendaciones<\/strong><\/p>\n 1. S\u00e9 emp\u00e1tico con las personas que han sido diagnosticadas o son sospechosas de Covid-19. Toma medidas de autoprotecci\u00f3n, pero no discrimines ni rechaces, s\u00e9 solidario. Esta persona ya est\u00e1 lidiando con un diagn\u00f3stico de por s\u00ed dif\u00edcil, evita afectarla a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n 2. No emitir, ni consumir, ni replicar noticias relacionadas con el Covid-19 que causen angustia, ansiedad o p\u00e1nico. No crea en todo lo que lea o escuche. Busque la informaci\u00f3n en fuentes oficiales (Alcald\u00eda de Cartagena, Autoridades Sanitarias como OMS, Minsalud, DADIS y medios de comunicaci\u00f3n objetivos y responsables). No compartas informaci\u00f3n que no sea de fuentes confiables.<\/p>\n 3. Consulte las noticias y redes sociales 3 veces al d\u00eda m\u00e1ximo, no se sature de informaci\u00f3n. Controle el uso y revisi\u00f3n de dispositivos m\u00f3viles.<\/p>\n 4. En tiempo de aislamiento establezca contacto con familiares y amigos a trav\u00e9s de herramientas electr\u00f3nicas (videollamadas).<\/p>\n 5. Cronograma de actividades\u00a0 en casa: f\u00edsicas (aer\u00f3bicos, ejercicios funcionales: abdominales, sentadillas, flexiones, baile); l\u00fadica (parqu\u00e9s, Uno, cartas, domin\u00f3); espirituales (orar, leer la biblia); equilibrio emocional: leer, escribir, pintar, cocinar, escuchar m\u00fasica, yoga y meditaci\u00f3n.<\/p>\n 6. Practique la respiraci\u00f3n (4,4,6) o respiraci\u00f3n de la calma:\u00a0 inhalar aire en 4 segundos, sostener este aire en 4 segundos m\u00e1s y luego exhalas lentamente en 6 segundos. Int\u00e9ntalo y rep\u00edtelo por 4 veces, si persiste el estado emocional, repite la serie una vez m\u00e1s. Cierra los ojos y conc\u00e9ntrate solo en tu respiraci\u00f3n al menos por 2 minutos.<\/p>\n 7. Cuida tu sue\u00f1o y alimentaci\u00f3n. Alim\u00e9ntate saludablemente y duerme entre 7 y 8 horas, el buen estado f\u00edsico prepara el cuerpo para defenderse.<\/p>\n 8. En ni\u00f1os, ni\u00f1as y adolescentes ofrezca informaci\u00f3n de acuerdo a la edad y ajuste el lenguaje facilitando su comprensi\u00f3n (utilice juegos y cuentos si es necesario). Explique\u00a0 que lo m\u00e1s importante es que el aislamiento no se da por miedo al contagio, sino porque de este modo se protege a las personas m\u00e1s fr\u00e1giles. En adultos mayores: Ofrezca informaci\u00f3n de acuerdo a la edad y ajustes relacionados con limitaciones sensoriales (Visual o auditiva).<\/p>\n 9. Aproveche el silencio y la pausa como una oportunidad para sanar heridas internas o resolver asuntos emocionales pendientes. Evite discusiones innecesarias o controversias por asuntos pol\u00edticos, religiosos o m\u00e9dicos. Dedique su atenci\u00f3n \u00fanicamente a las actividades que lo hagan sentir bien.<\/p>\n 10. En caso de necesitar apoyo emocional, llame a la l\u00ednea de emergencias y salud mental del Crue del DADIS 125.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El p\u00e1nico, la ansiedad y el miedo pueden ser emociones comunes en estos d\u00edas donde las noticias, publicaciones en redes sociales, pensamientos y conversaciones giran en torno al coronavirus. 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