{"id":48629,"date":"2023-01-16T06:30:16","date_gmt":"2023-01-16T11:30:16","guid":{"rendered":"https:\/\/revistazetta.com\/?p=48629"},"modified":"2023-01-16T06:31:24","modified_gmt":"2023-01-16T11:31:24","slug":"no-es-solo-lo-que-comes-sino-la-hora-del-dia-en-que-lo-comes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistazetta.com\/?p=48629","title":{"rendered":"No es solo lo que comes, sino la hora del d\u00eda en que lo comes"},"content":{"rendered":"

El momento de sus comidas puede tener efectos sorprendentes en su peso, apetito y riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

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16 de enero de 2023.-<\/strong> Los estudios muestran que para una salud \u00f3ptima, es mejor consumir la mayor\u00eda de las calor\u00edas m\u00e1s temprano en el d\u00eda en lugar de m\u00e1s tarde, por ejemplo, comiendo un desayuno grande, un almuerzo modesto y una cena peque\u00f1a.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Este patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n se alinea con nuestros ritmos circadianos, el reloj innato de 24 horas que gobierna muchos aspectos de nuestra salud, desde nuestras fluctuaciones hormonales diarias y temperaturas corporales hasta nuestros ciclos de sue\u00f1o-activaci\u00f3n.<\/div>\n
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Debido a la forma en que funcionan nuestros relojes internos, nuestros cuerpos est\u00e1n preparados para digerir y metabolizar los alimentos a primera hora del d\u00eda. A medida que avanza el d\u00eda, nuestros metabolismos se vuelven menos eficientes. Los estudios muestran que una comida consumida a las 9 a.m. puede tener efectos metab\u00f3licos muy diferentes a la misma comida consumida a las 9 p.m.<\/p>\n

En el ajetreado mundo de hoy en d\u00eda es com\u00fan que la gente se salte el desayuno y se atrac\u00f3n por la noche despu\u00e9s de un largo d\u00eda de trabajo. Los investigadores dicen que siempre que sea posible ser\u00eda mejor hacer lo contrario, o al menos espaciar su cena a unas horas de la hora de acostarse.<\/p>\n

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C\u00f3mo seguir un horario de comer temprano<\/strong><\/div>\n<\/div>\n
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Los cient\u00edficos que estudian el tiempo de las comidas dicen que las siguientes estrategias podr\u00edan ayudarte a optimizar tu salud.<\/p>\n<\/div>\n

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  • No te saltes el desayuno.<\/b> Garaulet y sus colegas descubrieron que saltarse la comida de la ma\u00f1ana aumenta el riesgo de obesidad. Las ma\u00f1anas son cuando nuestros cuerpos est\u00e1n preparados para metabolizar los alimentos. Si no suele tener hambre por la ma\u00f1ana, toma algo ligero y luego come un almuerzo grande. \u00abIntenta comer la mayor\u00eda de tus calor\u00edas por la ma\u00f1ana o por la tarde, pero no por la noche\u00bb, dijo Garaulet.<\/li>\n
  • Los carbohidratos de la ma\u00f1ana son mejores que los de \u00faltima hora.<\/b> Si vas a comer dulces o carbohidratos simples como pan, pasta y pasteles, es mejor hacerlo por la ma\u00f1ana o a primera hora de la tarde, cuando somos m\u00e1s sensibles a la insulina, en lugar de por la noche, dijo Garaulet.<\/li>\n
  • Intenta cenar temprano por la noche.<\/b> Empieza por mover tu cena al menos una hora antes de lo habitual. Lo ideal es que intentes cenar al menos dos o tres horas antes de acostarte.<\/li>\n
  • Haz de la cena la comida m\u00e1s peque\u00f1a del d\u00eda<\/b>. Incluso si no puedes cenar temprano, deber\u00edas intentar hacer que el desayuno y el almuerzo sean tus comidas m\u00e1s grandes del d\u00eda y la cena m\u00e1s peque\u00f1a. Si est\u00e1s acostumbrado a comer un almuerzo peque\u00f1o y una cena grande, cambia el pedido. Puedes hacer de tu cena una comida que est\u00e9 pesada en verduras para aligerarla. \u00abSolo trata de cambiar m\u00e1s calor\u00edas al desayuno y al almuerzo\u00bb, dijo Courtney Peterson, profesora asociada del departamento de ciencias de la nutrici\u00f3n de la Universidad de Alabama en Birmingham.<\/li>\n
  • Prueba el momento de las comidas al menos cinco d\u00edas a la semana.<\/b> A veces no es pr\u00e1ctico cenar poco o temprano, y eso est\u00e1 bien. En los estudios, Peterson descubri\u00f3 que las personas que com\u00edan una cena ligera cinco d\u00edas a la semana en lugar de siete todav\u00eda ganaban beneficios como un mejor control del az\u00facar en la sangre y menos fatiga diaria. \u00abNo pienses en esto como todo o nada\u00bb, dijo Peterson. \u00abTal vez algunos d\u00edas no puedas hacerlo porque vas a salir a comer con tu familia. Pero luego, en otros d\u00edas, puedes hacerlo y eso es genial. Es importante que hagas lo que sea pr\u00e1ctico para ti\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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